怎样减腰间赘肉呢?
现在有很多人因为在饮食上不加注意,再加上经常坐在办公桌前,长久的坐着不运动导致腰间出现大量的赘肉,不论是男性还是女性,腰间出现赘肉的时候都会严重影响个人的形象问题,那么如何减腰间的赘肉呢?这是很多出现赘肉的人都比较关心的问题,一起来看一看吧!
1.制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心,坚持就是成功。
要想能合理地减掉腰间的赘肉,一定要制定良好目标,要有恒心和毅力,在饮食上一定要注意不要大鱼大肉、经常吃一些肥腻的东西,要多吃一些水果蔬菜,如果能养成每天锻炼身体的好习惯的话,那么腰间的赘肉是完全可以减掉的。
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