到底怎样减掉腰上的赘肉?
很多朋友在抱怨说腰上的赘肉越来越多。可能现在的生活节奏很快,有部分人有点空闲的时间就会选择坐着休息或者躺着睡觉。有时候吃的很多也会一直坐着。长时间下去导致腰部出现了很多的赘肉。不仅是女性朋友很苦恼有的男性朋友同样有这方面的问题。小编下来就来说说怎么减腰部赘肉。
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,节后腰围增长的大有人在。这里推荐一套腰腹减肥操,最好睡前做一遍。腰围减下来了,人自然显得更精神。
转腰
仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
抱腿
仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。有助减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
蹬伸
仰卧,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
跑步减肥
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑,大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始,直到快步走,最后过渡到跑步。
好啦,小编在上面已经很详细的介绍了一些减掉腰部赘肉的问题。如果有需要解决这方面问题的朋友。不妨认真看看小编所说的这些方法。腰上有赘肉一直是困扰我们的一大难题,大家一定要认真看看小编介绍的哦。小编希望我们都有满意的身材。
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