小运动+按摩 瘦出迷人水蛇腰
在身体众多部位中,腰部是最容易堆积脂肪的部位之一。然而细腰却是众多爱美女性的最大追求。那如何甩除腰部多余的脂肪呢?下面为你推荐瘦腰运动和瘦腰按摩两种方式结合的方法,教你练出完美小腰,赶紧来试试吧!
●腰部减脂运动
Step1:提前准备好一条毛巾,这是毛巾操中得必备工具。
Step2:自然站立,左腿向前迈一步,上半身挺直,两手各握住毛巾的一端,弯曲手肘呈90度,夹紧腰部,将毛巾垫在腰部绷紧。
Step3:将身体向左转,同时左手向前拉出毛巾,右手肘向后,毛巾要保持与腰部紧贴。
Step4:将身体向右转,同时右手向前拉出毛巾,左手肘向后,这样一左一右为1次,练习运动20次。
Step5:自然站立,两手向上伸展,各执毛巾的一段,收紧腹部,挺直腰背。
Step6:微微弯曲躯干,将身体向左侧倾斜,右手臂也要向左边倾斜,使毛巾要呈“一”字形。
Step7:将身体向右侧倾斜,左手臂向右侧倾斜,腿部不能弯曲。一左一右为一次,反复练习20次。
Step8:自然站立,两脚与肩同宽,两手拉紧毛巾高举过头,左腿往左侧迈开,身体向左侧倾斜,坚持5秒钟。
Step9:身体还原,抬起右腿向右侧迈开,身体向右侧倾斜,坚持5秒钟,这样一左一右为1次,反复练习20次。
●腰腹按摩法
Step1:在腰腹处涂抹按摩精油或者按摩霜,以加快身体血液循环,将双手在腰部以及腹部反复轻搓,让肌肉放松和预热。
Step2:双手交替,从腰围下不开始向腹部推进,反复推进15次左右。再沿此方向有节奏地轻拍。
Step3:将双手交叠在腹部,以画圈的方式从左至右的按摩腹部,一左一右为1次,连续画圈按摩5次。
Step4:双手叉腰,挺直腰背,两手掌根抵住臀部上方,以画圈的方式推压至腰部,按摩5次。
Step5:将双手抵在尾椎骨处,利用指腹的力量,环形按摩至腰间,直至腰部出现发热感。
Step6:将两手的食指和拇指相扣,利用两手指的力量,从上至下的揉捏腰部,直至腰部出现发热发烧的感觉。
温馨提示:按摩时力度要均匀,轻重要把握适中,除了掌心、掌根、指腹之外,还可以在按摩中充分运用到手指关节、拳心等地方。整套腰腹按摩法,动作重复2~3遍,至腰腹出现了发热感,再持续练习1遍可达到最佳效果。
想要快速有效瘦出纤细腰身,不妨试试以上介绍的瘦腰运动和瘦腰按摩,坚持下来,轻松塑造完美腰身!
-
初夏腰部减肥的运动方案
初夏瘦腰的运动方案1、单腿抬臀仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。2、坚持仰卧起坐平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住...
-
3个小妙招甩掉“水桶腰”
妙招一:吃得少不如吃得巧东西吃得越少就越容易瘦,你还在相信这句骗人的话吗?什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环,脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的,当体内这些物质都不足够时,不仅无法分解脂肪,还会造成血糖浓度急剧...
-
360度瘦腹攻略塑蛮腰
饮食瘦腹攻略1、饭后想吃甜食,选黑巧克力饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。2、补充钙质每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。3、吃点辣椒红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈...
-
腰部减肥怎样的方法是最有效方法
腰部是体现身材最关键的部位,但是由于很多的女性,在平时运动少,吃的好,腰部赘肉就会不断的堆积,最终就会形成水桶腰。这可怎么办,腰部赘肉如何去除呢?当然是靠运动了。我们今天就来聊一聊腰部减肥怎样的方法是最有效方法?腰部减肥最有效方法如下:一:仰卧起坐!这个仰卧起坐...