四点一线法甩掉大象腿
瘦腿操
1、背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。
2、右脚后踩脚尖着地。
3、两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。
注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下。
B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)
1、背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。
2、右脚往外侧打开。
3、脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。
注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。
A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)
1、背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。
2、右脚后踩脚尖着地。
3、两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。
注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下。
B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)
1、背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。
2、右脚往外侧打开。
3、脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。
注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。
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