扁平臀终极解决方法 四步打造性感蜜桃美臀
蜜桃臀有多性感?
你以为美胸才是性感的唯一标志?错!还有臀部。要知道,在身体的S曲线中,最重要的一环就是臀部曲线。来感受一下这几组性感蜜桃臀,是不是分分钟为好身材加分?
那这性感迷人的蜜桃臀到底该怎么练呢?其实想要拥有蜜桃臀很简单,大部分MM臀型不完美,都是久坐和不良的生活习惯导致的。运动是最好的瘦臀方法,下面先介绍四组有效的瘦臀运动,一起来看看。
巧用瑜伽球塑造臀型
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球,脸朝下趴在球上,用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言,腿无需抬得太高,几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌发力。身体再微微前倾,膝盖成90度弯曲置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部肌肉,慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后,试着同时抬两条腿,这样做难度更高,也更能塑造臀部优美的线条。
侧抬腿瘦臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的,这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单,侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3组,每组做10至15个。
要注意双膝朝前,小腿保持不动,仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢,幅度以不让臀部向后翘起为准,保持几秒后,轻轻向后踢,幅度也不需要很大,然后慢慢把腿放回地板,换腿重复该动作。
深蹲瘦臀
深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。
此外,还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
前弓步瘦臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。
需注意膝盖弯曲角度不要超过90度,前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨,后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
运动可以有效的帮助你甩掉大肥臀,但想要保持完美的臀型,可不只是这么简单。要知道就算你在健身房挥汗如雨,一回到办公室又开始一整天的久坐不动,那所有的努力都白费了。下面再给大家介绍几个日常提臀瘦臀的小诀窍,帮助你hold住性感臀部曲线。
跨步台阶
几乎每个上班族都会经过楼梯这一关,但是由于电梯的覆盖率越来越高,能轻松上楼自然很少人会选择爬楼梯。但是小编不得不告诉想变瘦的MM,爬楼梯的动作不仅能让全身肌肉群都得到锻炼,如果你采用一步2-3个台阶的方式爬楼,整个大腿和臀部将得到最佳的力量训练。
臀部之所以肉肉的没有弹性,就是因为力量训练太少,在跨越阶梯的时候,弓步的形状能提拉臀部曲线,大腿的韧带连带臀部肌肉群运动,能直接塑造臀部形状。坚持一个月时间,下垂的臀部和扁平的臀部一定能变得圆润紧俏,赶紧试试吧。
呼吸提臀
如果你养成随时收腹挺胸的习惯,那么你一定不会被三层肚皮和下垂困扰。对于臀部保养也同样的适用的原理就是呼吸提臀,呼吸是每分每秒都必须进行的,在吸气的时候夹紧臀部向上提拉,呼气的时候略微放松臀部。一开始可能会不习惯,当你完全把这个提臀动作与呼吸结合起来,那么臀部不知不觉就是变美了。
这个动作需要注意的是提臀,而不是单纯夹紧。当你用力的时候要感觉臀部有向上延伸的感觉,尽管每一次呼吸的小动作对臀部形状的改变很微笑,但是积少成多,量变最终也会质变,当你习惯每一次呼吸都做一次提臀,不出半个月俏丽电臀也就属于你了。
夹紧坐姿
扁平臀是如何来的?那就是坐姿不正确,很多OL一到办公室就瘫在办公椅上,不管工作还是休息都好像没有脊椎支撑似的,这不仅对腰椎和脊椎非常不好,还会容易让臀部变得扁平下垂,腰腹部赘肉突出。想要臀部变美,首先要改变的就是坐姿。
坐在办公椅上要保持正确的直立姿势,上半身直立,保持收腹挺胸的姿态,臀部夹紧坐在椅子上,保持3-5分钟后稍微放松。这个动作能有效改善臀部扁平外扩的形状,让你的臀部肌肉变得紧致有弹性,而且还能有利于腰腹部的肌肉锻炼,让你同时减去腰腹部赘肉。
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