能塑美臀的运动
踏板操
作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
注意:
1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。
2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。
3、运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。
健身球
针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。
坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。
其他推荐
搏击操:通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。
普拉提:有专门针对臀部的动作,如后置支撑、前置支撑等。
动感单车:对臀部有很好的塑形作用。
器械美臀
剪步蹲
双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。做动作时可徒手或负重,比如哑铃和杠铃。
深蹲
两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,双腿往下蹲,到膝盖不超过脚尖为宜。
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开,膝盖内侧靠住挡板往内收。
臀内收练习更适合臀部外扩者,下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一组为宜。
-
“打”退多余臀脂
你是否正在为你日益丰满的臀部发愁,不妨试试打的方法,此法不仅可以增加血液循环,而且能促进新陈代谢,达到修整臀态的目标。步骤:1、首先在臀部涂上一层婴儿油。2、然后有秩序地由下往上拍打,大约打五至七分钟左右。但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。3、拍打后要做...
-
极致翘臀训练法 这样就能拥有性感美臀
臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然...
-
8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标:臀部、大腿a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝...
-
修炼垂涎欲滴的翘臀方法揭秘
人说,臀是女人的另一张脸,这话一点不假。可是,臀也有美与丑之分,臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢?借你的耳朵用一用,悄悄地把话递给你:水蜜桃小翘臀。垂涎欲滴水蜜桃水蜜桃,形状相同的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘。其皮白里透红、...