8组简单实用翘臀操 远离“办公肥臀”
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。
1、蹲坐跳跃
目标:臀部、大腿
a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。
b:然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。
ab为一套动作,重复做10套。
2、砍树式
目标:肩膀、腹部、臀部
a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。
b:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。
ab为一套动作,持续做10套。
3、前进式跳跃
目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
a:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
b:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
c:跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
abc为一套动作,做10套,换腿练习。
4、俯卧延伸
目标:背部、腿部
a:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。
b:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。
5、高抬腿式
目标:腹部、臀部柔韧性、屁股
a:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上
b:然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习
ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
6、单腿前进式
目标:锻炼你的臀部、大腿内外
a:双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度
b:回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直
c:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲
abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
7、力量式跳跃
目标:臀部、大腿
a:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。
b:左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作,持续做10套。
8、单腿延伸式
目标:臀部、大腿
a:左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。
b:背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面
-
完美瘦身方案 为你打造热辣身段
温暖的天气宣告着季节对身体的束缚已经结束,解放身体,展示美好曲线的时机来了!赶紧跟随运动专家制定一套健康有效的曲线计划吧。告诉她,你要的是一瘦到底,从此养成瘦体质。当然,你也要明白,曲线的塑造是个循序渐进的过程,太急于甩肉,不仅体重容易反弹,身体健康受损,也无法...
-
瘦屁股应根据不同的臀型选择对应的方法
很多爱美女士给她们的大屁股美其名曰好生育,其实呢,只有她们自己知道她们多想甩掉这沉重的大底盘啦,在这个以瘦为美的时代,拥有紧实挺翘的蜜桃臀才是吸睛的王道。而对于怎么瘦屁股这个话题,相信很多人都是一头雾水,那么就有小编给大家指点迷津吧!在介绍瘦屁股的方法前...
-
懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各2...
-
瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部位为分界点,因为是坐骨神经所在位置,所以对预防脚部水肿也有很好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里,把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显,为你赚足回头率。全部手指并拢呈弯曲状,托住并拉提臀...