产后恢复减肥操 远离水肿瘦翘臀
一定要恢复到以前的身材
女性一生中有3次机会可以大变身。第一次是青春期,第二次是分娩后,最后一次是更年期。这三个阶段女性体内的荷尔蒙平衡被打乱,维持身体稳定的能力无法起作用是产生这三次变化的原因。分娩后可以重回产前身材的时限是6个月。如果错过了,直到更年期身材都可能无法恢复。
恢复背部和脊椎的平衡,可以锻炼腹肌的“瑜伽姿势”
使分开的骨盆恢复到原位并逐渐缩小扩展趋势。产后瑜伽可以帮助松弛的骨盆和肌肉变得更紧实。
1、躺下两臂向旁边分开,右腿呈90度抬起
2、呼气并将右腿跨过左边的腿,头转向右边。保持10秒钟,然后左右交替进行5次
3、躺下并且两臂向旁边分开,两腿呈90度抬起
4、呼气并且两腿向右侧放下,头部转向左边
5、吸气并且双腿恢复都原来的位置上,再次呼气向相反的方向,反复进行3次。
想要减去肚子上的赘肉,先矫正骨盆吧!灵活运用健身球“进行缩小骨盆伸展运动”
分娩之后,产妇会分泌出一种叫做松弛素的荷尔蒙,这种荷尔蒙会使骨盆变宽。分娩后即使肉减下去了,臀部看起来还会很宽很大。因此产后调理就是从矫正骨盆开始的。收缩骨盆运动,可以帮助毒素排出,放松全身的肌肉和关节,对消除产后浮肿很有帮助。
1、躺下并把腿放在健身球上面进行腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候收缩,反复进行20次
2、吸气然后臀部抬起。臀部和大腿用力。进行10次强化骨盆底部肌肉的运动
3、躺下双腿伸直,健身球放在两腿中间。呼气并用两个膝盖加紧健身球的同时使括约肌收缩,反复进行10次。
4、上身抬起的同时下身也同时抬起。呼气的同时两个膝盖加紧健身球,并收缩括约肌,反复进行5次。
-
翘臀 身后风景极度诱惑
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但...
-
3天狂甩5斤肉 瘦臀加提臀一步搞定!
最完美的臀部是没有赘肉且线条流畅的,所以,要想穿牛仔裤好看,一定要减掉多余的臀部脂肪,打造完美的臀部线条。那么怎样才能做到这一点呢?那么饭后食用塑纤果就成了你最好的选择,精心萃取普洱茶、木瓜等天然本草植物精华研制而成,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效...
-
三时期塑造美臀
很多MM都抱怨平时太忙了,都没时间锻炼。忙碌成了我们减肥瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的,随时随地你都可以锻炼身体。即使是生活中的烦心时刻,都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情景,希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一:上班途中大塞车每天上班最...
-
徒手深蹲 打造性感小翘臀
今年减肥界最流行的无非是若有翘臀,请爱深蹲、无深蹲,不翘臀,那什么是徒手深蹲?我们来了解一下:动作要领:准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背...