早上起来做运动能减肥吗
运动减肥当然是最行之有效的减肥方法,付出汗水就能收获成果,很多人不知道的是什么时间运动最好,最能减肥,那么,早上做运动能减肥吗?很多人喜欢在早上运动,比如跑步,跳操等等,早上运动能够减肥么?这是很多人想要问的问题,其实早上运动是很好的选择,效果也是很好的,下面就给大家介绍一下。
柔软伸展 快速热身
早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。
b 再换右脚向下踏,左右重复10次。
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。
辅助运动1 暖化手腕关节
手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。
其实早上运动还是比较好的,一般不需要太大的运动量,这些运动都是比较适合早上做的,并且减肥效果也不错,自己每天早上都可以这样锻炼锻炼,千万不要辜负了早上的黄金时间,并且大家要根据自己的情况来制定减肥计划,让自己的的减肥计划尽快实施起来。
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