晚上在家做运动能减肥吗
晚上在家做运动是可以减肥的,只要运动的时间达到一个小时以上,并且长期坚持就会有瘦身减肥的效果。因为是晚上,并且在家中,所以建议通过练习瑜伽来减肥。因为睡前是不适合做运动的,那样会影响睡眠质量。但是瑜伽是比较温和的运动,就算在睡前做也是可以的。下面,我们一起来看看瑜伽的一些做法。
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持
此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
以上这些瑜伽的做法都是可以在减肥的时候尝试着做,对身体的好处是非常多的。在练习的过程中,要尽量保持放松愉悦的心态,不要过饱,也不要喝太多的水。最好在通风情况好的室内练习瑜伽,尽量远离家具以免撞到受伤。
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