早上起来做什么运动可以减肥
有的人有起早的习惯,起来之后时间比较多,于是想要通过运动来减肥。其实早上可以进行的运动非常多,从传统的跑步跳绳,到打羽毛球等都可以进行。当然,有的人有一个误区,认为早上的空气清新,其实早上的空气中悬浮物比较多,所以外出跑步的时候,最好戴上口罩,这样能预防上呼吸道感染。
早上起来如果天气、环境等方面允许的情况下,建议早起跑步,坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步,空气质量差的地方不宜早上跑步。
根据美国运动医学会的建议,每天早上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次每分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
有氧运动,跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。
上面介绍到早上跑步锻炼主要是一些有氧运动,从短跑到长跑,再到仰卧起坐俯卧撑以及单双杠等都可以进行。早上起来运动并没有什么特别的限制。有一点必须注意,早上起来进行锻炼的时候,强度不能够太大,否则会导致身体疲惫,使得一上午的工作没有精力。
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