仰卧起坐可以减肥吗?
很多人经常做仰卧起坐锻炼身体,有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能够减肥吗?这是一个很值得思考的问题,研究证明,仰卧起坐的确是有一定的减肥效果,但是为什么有些人却减不下来呢,这个是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法,只有掌握仰卧起坐的正确做法,才能够达到消除腹部脂肪的目的。
许多人长了小肚子之后,如果抽不出时间去健身,就会在家做仰卧起坐减肥。可是为什么很多人做仰卧起坐都不能消除腹部的脂肪呢?仰卧起坐真的能减肥吗?其实很多人之所以做仰卧起坐没效果,是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法。人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、乃至全身脂肪中的汤圆,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上。当血液以及肝脏中的糖原消耗完了,脂肪才能被利用。
仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。
当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。
很多人在做仰卧起坐的时候,都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作,他们认为这样加强腹部的力量,其实这样是很容易造成腹部肌肉的拉伤,而且过快的频率并不能提高锻炼的效果,只有适当的放慢节奏,才能够避免太过疲劳导致身体不适。
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
有没有不用运动就能减肥的方法
很多人尝试用不同的方法进行减肥,面对越来愈多的肥胖人员诞生,减肥成为很多人都会议论的话题,虽然现在的减肥方法有很多,大家公认的还是采取运动进行减肥,那么有没有不用运动就能够减肥的方法的,其实还是存在的,比如现在很多人都会通过饮食进行减肥,详细的介绍几种不用...