爬楼梯减肥注意事项有哪些
减肥的方法有很多,但有的运动需要特定的场所才可以进行,不管是跑步、打球、跳绳好,都有或多或少的限制,而爬楼梯则是一项经济又实用的减肥运动,简单而且减肥效果好,腿部上楼梯时要消耗大量的体力和能量,还能使大腿肌肉得到锻炼,最适合于白天忙碌没时间运动的上班族,但进行爬楼梯减肥也不能忽视其注意事项,对此,下文简单介绍一下爬楼梯减肥注意事项。
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。
下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯减肥不是人人都适合的,要根据自己的身体情况来,要量力而行,循序渐进,持之以恒才能达到理想效果,一般来说有腿部疾患的,体质较差的人不适合采用此方法锻炼减肥。还有就是要注意时刻注意自己有无不舒服的情况,一旦有异常应立即停止休息。
-
运动减肥的最佳方式有什么?
提到减肥可能大家都会想到运动锻炼,俗话说生命在于运动,从这里就能看出运动对人体健康有多么的重要,而且还能起到减肥瘦身的作用。如今能够采用的锻炼方式还是很多的,各种不同的运动项目所能达到的减肥功效也存在一定的区别,那么运动减肥的最佳方式有什么?一、多功能...
-
遗传性肥胖怎么破 有氧运动来帮助
有的人是易胖体质,有的人则是遗传性肥胖。其实遗传性肥胖是一件十分苦恼的事情,一般来说并不多见,所以你可以想象拥有这种肥胖的痛苦。对于容易肥胖的人来说,不仅不能吃很多好吃的食物,还要承受身体可能带来的各种疾病。遗传性肥胖怎么破,谁来帮帮他们。其实遗传性肥...
-
运动减肥计划怎么做?
因为很多人不注意饮食的健康,而且不爱运动,所以现在肥胖出现的越来越多,很多人不得已必须要进行健身运动减肥,但是这些人大多数是平时不运动的人,所以在制定减肥的运动计划的时候就会出现一些问题,计划和实际总是不一样。下面我们就来讲一下减肥运动应该怎么安排才合...
-
运动后吃东西会胖吗?
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合...