游泳减肥三要素 饮食控制行为改变
游泳减肥的关键是通过运动消耗体内的卡里路,加快脂肪的分解,并且把热量排放到水中的有氧运动。在这个过程中人不会感觉到热,是由于水的温度要低于人体的温度。
游泳减肥三要素 饮食控制行为改变
要素一、有氧游泳运动
能让脂肪燃烧的有氧游泳运动,强度不大时间较长,如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分钟,时间长短可以依运动强度而定,就会有效果。
要素二、饮食控制
是指选择食物,而不是避免食物,不必要让自己饿肚子,而是选择营养值高热量低的食物,如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、面食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
要素三、行为改变
改变饮食方式,如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。
建立运动习惯,一旦养成运动习惯,身体的棕色脂肪细胞会开始活跃,使身体脂肪的新陈代谢加速,就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。
让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。
眼不见为净,将冰箱的高热量产品清除。
以上就是小编推荐的游泳减肥的方法,赶紧拿去试试吧。
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