经常运动真的可以瘦身吗
运动真的可以瘦身吗?这是很多希望通过运动来瘦身的人的疑问,其实运动不是单方面的,要形成一整个的瘦身计划,运动只是其中的一方面,而还需要健康的饮食来配合,这样才能切实有效的消灭脂肪,很多人是也运动了,但是没有减了肥,原因是动得多了,但是没有管好自己得嘴,吃的多了反而胖了,所以大家要注意。
人们有一个普遍的想法是,体重是靠一个人的毅力决定的,没有毅力的人才会忍受一身横肉而不做改变。的确,我们可以坚持锻炼,可以避免摄入高热量食品和碳酸饮料,但人体本身并没有靠持久运动减肥的机制。
我们知道,脂肪是人体简单的能量储藏机构,它能将多余的能量储存起来,以便在食物匮乏时供身体消耗。但在现代社会,这种机制保存下来的多余能量几乎找不到被消耗掉的机会,所以它们日积月累就变成了脂肪层。
一些人能够克服这种基本的心理状态,但是大多数人都不会很成功。“饮食中最重要的决定因素就是能量消耗的数量,如果你经常活动,你就更容易感到饥饿并且吃得更多,这听起来就像是一个让人非常绝望的理论:动得越多,吃得越多。如果你强迫自己慢跑一个钟头,你的自身调节能力就会相应地减弱,在面对蔬菜和比萨时,你更倾向于选择后者。就拿一个孩子来说,如果他在室外玩耍了5分钟,消耗了50卡路里的热量,他回到房间后就会摄入500甚至1000卡路里热量。”美国哈佛医学院乔斯林糖尿病中心教授罗纳德·卡恩说。
《国际肥胖症杂志》发表了美国波士顿儿童医院研究人员的论文,论文作者戈特梅克说:“人们广泛认同一个假设,即增加活跃性能影响到任何‘能隙"的净减少量。能隙是一个用来描述不同情况下摄入和消耗的卡路里差值的术语,人们认同的这个假设的意思是,活动增加有助于减少能量囤积,也就是活动增加会减少脂肪积累。”
但是,通过他们为期18个月涉及538人的研究表明,当孩子们锻炼结束后会吃得更多,不是只多一点,而是平均比他们消耗的要多100卡路里。研究者认为,人们往往因为在锻炼后多吃了东西而功亏一篑。另一项由英国利兹大学发表在《公共营养学杂志》上的文章也得到了类似结论,人们在运动减肥的同时也增加了食物摄入量,而且还减少了水果和蔬菜的摄入。
越来越多的证据表明,运动并没有对日益增多的肥胖大军提供太多实质性的帮助。研究人员也意识到,依靠锻炼来燃烧卡路里的效率相对来说并不高,于是,有些科学家开始将目标转向了通过更直接的方式减少脂肪。
除了储存能量,脂肪在体内还有许多重要作用。脂肪细胞能够制造超过100种不同的化学信号和激素,还能调控身体脂肪,对健康有许多好处。腹部周围的脂肪,被称为“腹内脂肪”,已经被证明对身体有害,会增加代谢疾病的风险,比如糖尿病;但是在臀部和大腿的皮下脂肪或者体表脂肪却能保护我们,是相对健康的脂肪。罗纳德教授说:“如果重新‘编写’腹部脂肪,让它表现得更像皮下脂肪,就能降低坏脂肪对身体的影响,避免导致肥胖的代谢问题。”
这里提醒大家不要是这边经常活动,那边是大口大口的吃,这样是不行的,不利于减肥,大家要注意运动加上饮食这样调配起来进行,这样才能达到一定的减肥效果,很多人就是进入这个动得越多,吃得越多的怪圈里,导致减肥失败,提醒大家要注意这个情况。
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