走路真的减小腿吗?
走路和跑步都是重要的减肥方式,很多人认为跑步出的汗较多,相比走路减肥效果更好。其实走路也有跑步没有优点,它们各有各的优势。很多人走路没有效果,只是方法不得当。这走路的速度和步伐都有讲究呢。下面小编就来教大家几招走路减肥的诀窍,带大家走上美腿之路。
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量,步伐自然也要做调整,达到足够的强度,才能消耗体内的脂肪,使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
现在大家知道原来走路看似简单却不简单了吧,选择走路减肥的朋友一定要注意步行姿势,大步地走着,挺胸收腹提臀,这样才会有显着效果。只要大家掌握它们的方法和要领,选择适合自己的减肥方式,并且持之以恒,坚持不懈,就能达到自己想要的效果。
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