游泳瘦身的注意事项是什么?
在炎热的夏天,能到水中清凉一夏,应该是一件非常爽的事情,所以一些游泳池、海滨浴场一到了高温酷暑的日子,常常就像是煮饺子一样,到处都是人。其实经常的游泳不但可以降温、消暑,还可以起到强身健体、减肥瘦身的作用,所以爱美的你,不妨经常游游泳。但是在游泳的时候,还是有一些事情需要注意的,以便更好的起到减肥的作用。
1.使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3.分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
5.循序渐进
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
如果想要靠游泳来减肥的人,可以注意以上的五点内容,如果你能够按照上述的内容来做,就可以很好的起到减肥的效果。在进行游泳的时候,还要注意安全第一,生命都不存在了,减肥还能有意义吗?所以一定要注意自己的人身安全!
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