游泳前的注意事项是什么?
夏天到了很多人都不愿意运动,因为天气比较炎热,但是大家都很喜欢去游泳馆游泳,或者去海边的人也越来越多了,因为在水里会比较凉快,而且是一种运动锻炼的方式对身体也有一定的好处,但是平时大家都会忽略,在游泳之前应该要做点什么准备工作呢!今天我们就来看一下吧!
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。进行腿部肌肉的放松,进行高抬腿的动作,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。
时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。切忌不顾疼痛使蛮劲,这样只会增加肌肉负荷。
如果是要去海边游泳的话,最好要和大家一起去,不要自己一个人去,如果有一些小腿抽筋,或者溺水的情况,也可以有一个人互相照应,在水里如果觉得被咬伤,应该要立刻上岸,游泳之前还要做好热身工作,避免小腿抽筋等情况的发生。
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