盘点那些瘦腹效果好的运动
做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好,快来一起试试吧。
1.平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
2.单腿扭转
坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
3.犁式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
4.眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
减肚子赘肉食物:柠檬
柠檬绝对是电脑族,白领族的减肥美容必备水果之一。柠檬有消减和溶解脂肪的作用,清肠减肥特别有效。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦。当然如果用柠檬片也可以。
减肚子赘肉食物:苹果
每天一个苹果,医生远离我。苹果不仅有益于健康,减肥同样有效。苹果含有丰富的纤维素和果胶,有促进肠胃蠕动的效果。而且苹果的热量可是很低的哦,生吃苹果是最简单的吃法。也可以将苹果榨汁,效果更加好。
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减肚子一天做多少仰卧起坐效果更好呢
随着现代社会物质的丰富和多样化,很多朋友都有吃宵夜的习惯。虽然这极大地满足了口欲,但是却苦了肚子,大量的脂肪过于堆积在肚子上。造成穿衣时总感觉肚子鼓鼓的,给人臃肿的感觉。因此减肚子就非常有必要了,那么简牍子一天做多少仰卧起坐效果更好呢?针对这个问题,接下...
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每日腹部减肥瑜伽方法
其实现在利用瑜伽的减肥,是很多人比较熟悉的一种方法,因为瑜伽可以全身地帮助我们燃烧身体的脂肪,而且还会让自己变得更加的心平气和,那么下面就为大家介绍,如何利用瑜伽的运动,帮助自己起到减腹部的瑜伽方法,因为腹部本来就比较容易堆积肥肉。每日腹部瑜伽——船式(...
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男性减肚子做仰卧起坐有用吗
大家都知道一个简单的道理,一般的男性朋友在家庭中主要负担在外面挣钱的一些职责,因此很多青年男性都会拼命的工作,努力的加班,对着电脑一工作就是一天,这就造成了很多人腹部脂肪淤积过多,而出现啤酒肚,因此很多男性想通过仰卧起坐这种简便的方式来减小自己的肚子,那么...
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什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...