平板撑做什么运动减腹部脂肪吗
经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康,但是每一种体育项目对身体的改善和调理的作用也是不同的,尤其是很多人由于缺少运动经常久坐容易的肚子上形成过多的脂肪,这样看上去非常的难看,往往都会通过运动锻炼来改善身材,其中平板撑就是最常见的一种体育项目,对身体能够起到很好的调理和改善身材的做效果,下面一起了解一下平板撑做什么运动减腹部脂肪吗
平板撑做什么运动减腹部脂肪吗
做什么运动可以减肚子 平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:
○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
○任何时候都保持身体挺直。
○不屏息,深呼吸。
做什么运动可以减肚子 平板撑花式进阶
平板支撑不枯燥花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。
花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。
2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:
①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。
做什么运动可以减肚子提醒:不是人人都能做
平板支撑看似简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
上面就是对平板撑做什么运动减腹部脂肪吗的介绍,通过了解以后我们知道很多运动项目对身体都有很好的调理作用,我们通过了解之后可以根据自己的生活习惯选择,另外每一个人的体质都是不同的,想要减肥运动锻炼的同时我们也要控制好饮食,不能暴饮暴食,最好多吃一些青菜。
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