适合懒人的减肥操
什么是最适合懒人的减肥动作呢?当然是简单又容易坚持的了,下面给大家介绍7招最简单有效的减肥操,赶紧跳起来哦。
七个适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
2、背部伸展
坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
4、转体运动
坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。
5、站姿弯腰
站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
7、上背伸展运动
跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。
拉伸小动作让你轻松拥有健美身材
准备运动:
左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。
[没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课,所以压腿别只求用力不求质量。]
1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)
2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)
-
怎样的运动有利于减肥呢?
大家在选用各种减肥方法时,必须要为自己的健康着想,像节食或是吃减肥药,都只能起到暂时性的效果,时间长了势必会对人体健康产生威胁与伤害,而且还会反弹。此时就需要意识到换一种正确的减肥方法有多么的重要,运动锻炼就是不错的选择,那么怎样的运动有利于减肥呢?一、瑜...
-
瘦肚腩运动有哪些?
对于一些长时间坐着或者是在工作时需要经常站着的朋友来说,由于缺少运动,经常会使得食物当中,所含有的大量的脂肪在进入人体后,在腹部的位置出现明显的堆积,长时间下去就会形成腹部肥胖,对于腹部上所出现的赘肉,我们平时可以通过一些比较简单的运动来进行瘦身。曲膝抬...
-
男性减肚子做仰卧起坐有用吗
大家都知道一个简单的道理,一般的男性朋友在家庭中主要负担在外面挣钱的一些职责,因此很多青年男性都会拼命的工作,努力的加班,对着电脑一工作就是一天,这就造成了很多人腹部脂肪淤积过多,而出现啤酒肚,因此很多男性想通过仰卧起坐这种简便的方式来减小自己的肚子,那么...
-
简单的瘦身运动有哪些呢
随着现代社会全民运动意识的不断提升,越来越多的朋友们对运动都是非常认可的,特别是一些可以达到瘦身的运动,更加让人.爱不释手。但因为现在竞争压力的不断增大,很多朋友都希望能拥有一些简单的瘦身运动方式,那么简单的瘦身运动有哪些呢?面对这个问题,接下来的时间就...