适合男人的减肥操有哪些
男人没女人讲究身材,女人一旦发现自己身上长肉了就嚷着要减肥,而很少听到男人说我要减肥,除非胖到实在看不下去了这才想去应该瘦身了。男人要如何瘦身呢?其实很简单,饮食均衡然后加大运动量,熬夜对身材的影响也很大,所以要早睡早起然后每天早上跑步,做多种运动,如果坚持不下去就去健身房。
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
身材是很重要的,不管男女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要,许多人胖都是有吃宵夜的习惯,这个习惯会让身体变胖,所以早点睡这样就省去吃宵夜了,这个习惯主要是人们的心理在作祟,觉得不吃胃不舒服,有了好的作息吃宵夜的习惯会慢慢戒掉。
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