睡前5个动作瘦腿的方法有哪些
睡眠是人一天最重要的过程,是休息的重点时间段,而睡前也是人们比较关注的时间,睡前可以做一些运动来锻炼身体,甚至是减肥都是可以的,因为睡前的适量运动能够促进人们的肌肉组织放松,还能够促进脂肪的消化,那么,睡前有哪些运动可以减肥呢?下面就来看看睡前5个动作瘦腿的方法讲解吧。
动作一:1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。
动作二:1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:1.双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
睡前减肥有着其独特的效果,因为睡前能够让人们的精神逐渐带入休眠的状态,这个时间段里面是身体消耗比较微弱的时候,而趁着睡前做一些运动能够适当的减少一些脂肪,让人们的身体变得轻松自在没压力。
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