做什么运动减上半身有效?
众所周知,如果我们的上半身有太多的赘肉,就会让整体身材都显得比较臃肿,也会让双腿看起来不是特别匀称。而在生活中可以见到有很多上半身较为肥胖的人群,那么有什么运动项目可以改变这种身材,让上身瘦下来呢?接下来就让小编来告诉大家具体的动作要领吧。
1、塑造全身修长线条。俯卧在地上,双手向前伸直,打开与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面,在最高处停住,然后再缓慢地放下。重复动作数次。
2、打造超薄上半身。双脚分开略比肩宽,膝盖微微弯曲,上身弯曲,双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘,腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃,抬高至两臂与肩膀一直线,如同飞行状,然后再慢慢地放下,重复数次。
3、借助健身球,纤细腰身。左侧躺在健身球上,身体左侧贴着球面,双手屈肘放在脑后,双腿伸直,右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起,然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。或者仰躺在地板上,双手放在身体两侧,双腿提起放在健身球上,臀部抬离地面,然后在慢慢倒回原位,臀部不要放下,重复拉球。
4、美背动作,漂亮背部Y线条。坐在一张椅子上,双手伸直手肘向上举起,贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部,同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感,然后回到原位重复动作。
这一系列的动作都是针对于上半身肥肉的,只要大家每天都坚持练习,并达到一定的运动强度,就可以充分带动肌肉的运动,日积月累也就让上身变得纤瘦了。不过小编要提醒一点的是,大家还需要注意饮食调整,要不然会容易反弹。
-
哪种运动减肥快呢
我们都说这个运动是肥胖的克星,这个话是一点也不假的,很多运动都可以让你达到减肥的目的,当然有些运动更加快速有效,对于想要减肥的人来说,谁不想短时间内让减肥出成效,因此,对于这种问题:那种运动减肥快?大家是很关心的,下面给大家介绍几个能够快速减肥的运动,希望大家通...
-
睡前运动可以减肥么
减肥是所以爱美的女性朋友口中说不完的话题,减肥的方法也是很多的,有很多人尝试着各式各样的减肥方法。减肥的花样有很多,但是众多减肥花样中运动是最有效果的。运动减肥不伤害身体也会是减肥最安全可靠的也不会反弹。运动减肥什么时间效果最佳呢?那么我们就一起来...
-
最容易减肥的运动有什么?
不少人都觉得减肥比较困难,而且极易反弹,也会因此而宣告失败,其实科学合理的减肥方法还是很不错的,像运动减肥法就比较常见,那么最容易减肥的运动有什么?一开始运动难免会感觉到很累,因此合理的安排运动量,将自己空闲的时间充分的利用,完全可以取得不错的减肥效果。1.饭...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...