慢跑减肥一周几次呢?
很多的朋友当发现自己的身体变胖的时候都希望能够通过一些简单的运动方法来达到减肥的效果,平时能够减肥的运动方式有很多种,慢跑是比较受欢迎的一种,在长时间坚持慢跑的时候,它能够消耗身体里面大量的脂肪,对于减肥会有一定的作用,下面,小编来介绍慢跑减肥一周几次才能达到更好的效果。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
在进行慢跑减肥的同时,还应该要调整好饮食结构,尽量可以多吃一些营养丰富的,新鲜的蔬菜和水果,对于一些高脂肪高糖分高热量的食物,尽量要避免食用,并且平时还应该要保证良好的生活习惯,尽量不要吃零食对于减肥也是非常关键的。
-
跳绳与跑步哪个更减肥呢
身体偏胖的人,都想能够早一点瘦下来,尤其是女人们更是对于自己的身材非常的关注。社会上减肥的人也是非常的多的,而各种关于减肥的一些咨询也是满天飞。运动是减肥的科学的方法,比如跳绳和跑步。那么,跳绳与跑步哪个更减肥呢?其实两者都可以减肥,更多内容来看下文的介...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...
-
在家里做的减肥运动有什么呢
很多人都觉得运动锻炼只有在户外进行,才能在减肥方面发挥效果,其实不然。现在人们的工作都比较忙碌,白天没有太多时间活动锻炼,只有到了晚上才能抽出时间来运动。在这样的状况下自然是需要在家里做室内运动的,选择合适的运动方式很重要,那么可以在家里做的减肥运动有...
-
室内什么运动减肥效果好?
在运动减肥的时候还是需要找到正确方法来解决问题的,很多户外运动都是不错的选择,像跑步或是骑单车等。不过即便没有时间去户外锻炼身体,可供室内选择的运动方式也是比较多的,只要能够消耗到足够的热量,长期坚持下去就能取得不错的成效,那么室内什么运动减肥效果好?一...