晚上做仰卧起坐能不能帮助减肥?
仰卧起坐是十分受人们的热烈欢迎的一项运动,也是体育必考的一项运动,仰卧起坐可以使人伸张腰肢,拥有极高的伸展性。那么,有一些聪明的人就会问了,晚上做仰卧起坐能不能减肥?接下来,小编将呈现出一些相关性的资料,供大家参考参考一下,请看以下的资料。
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
晚上做仰卧起坐和白天做仰卧起坐是没有什么差别的,只不过做仰卧起坐的方式是有差别的。人们在要做仰卧起坐这项运动之前一定要做好相应的准备活动,以免受到伤害,也一定要注意不要太过于拼命了,还要注意饮食的合理搭配,这样才会更有效果,劳逸结合。
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