减腿健身操怎么做?
这篇文章为大家介绍了一系列的减肥健身操,这样既可以帮助到你减肥瘦身,也可以了健身让你饿身材各个部位都越来越完美,手臂,腹部,腰部以及臀部,大腿等等,全方位的减肥,简单容易操作,不用上健身房,也不需要什么复杂的器材,下面就跟我们一起来做一个系列的健身减肥操吧。
>01动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
>02
动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。
>03动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
>04
动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。
上面介绍的两种方法都是健身的好方法,减肥的效果也是特别的好,健康的减肥方法是需要长期坚持的,一般情况下只要坚持两个月的时间就会看到效果,小编要提醒大家,减肥健身操是一定要注意适量,不能一次性太频繁了,还有就是平常的饮食要注意,饮食要以清淡的,容易消化的食物,还有就是不要吃太油腻的食物。
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