减肥上肢运动怎么做
一到了夏天穿短袖的时候,都觉得自己的臂膀太粗了,感觉不像是个女孩子了,手臂上吗的肉肉太多,而且看上去像一个大力水手一样的, 于是就不敢在这样的炎热夏天里面穿短袖的,其实这样的上肢肥胖给自己的生活也带来了一定的烦恼,减肥是目前来说最好的瘦身运动,那么什么样的减肥能够瘦上肢呢?
1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。
2、举手臂
举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。
3、手臂画圈圈
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。
4、双手交换交叉
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。
5、双手合十互相推挤
保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
6、毛巾操
站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。
7、瘦手臂瑜伽
准备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲得很低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉。
上肢减肥的运动可以按照上面的做法来减肥,如果能够坚持锻炼运动的话,肯定能够让你的上肢瘦下来的,肉肉太多就说明脂肪太多了,应该运动消耗一部分脂肪,这样长期进行瘦身运动就能够起到更好的瘦臂效果的,所以做一些有效果的瘦臂操也是很不错的。
减肥上肢运动怎么做
一到了夏天穿短袖的时候,都觉得自己的臂膀太粗了,感觉不像是个女孩子了,手臂上吗的肉肉太多,而且看上去像一个大力水手一样的, 于是就不敢在这样的炎热夏天里面穿短袖的,其实这样的上肢肥胖给自己的生活也带来了一定的烦恼,减肥是目前来说最好的瘦身运动,那么什么样的减肥能够瘦上肢呢?
1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。
2、举手臂
举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。
3、手臂画圈圈
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。
4、双手交换交叉
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。
5、双手合十互相推挤
保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
6、毛巾操
站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。
7、瘦手臂瑜伽
准备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲得很低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉。
上肢减肥的运动可以按照上面的做法来减肥,如果能够坚持锻炼运动的话,肯定能够让你的上肢瘦下来的,肉肉太多就说明脂肪太多了,应该运动消耗一部分脂肪,这样长期进行瘦身运动就能够起到更好的瘦臂效果的,所以做一些有效果的瘦臂操也是很不错的。
-
运动减肥的最佳方式有什么?
提到减肥可能大家都会想到运动锻炼,俗话说生命在于运动,从这里就能看出运动对人体健康有多么的重要,而且还能起到减肥瘦身的作用。如今能够采用的锻炼方式还是很多的,各种不同的运动项目所能达到的减肥功效也存在一定的区别,那么运动减肥的最佳方式有什么?一、多功能...
-
遗传性肥胖怎么破 有氧运动来帮助
有的人是易胖体质,有的人则是遗传性肥胖。其实遗传性肥胖是一件十分苦恼的事情,一般来说并不多见,所以你可以想象拥有这种肥胖的痛苦。对于容易肥胖的人来说,不仅不能吃很多好吃的食物,还要承受身体可能带来的各种疾病。遗传性肥胖怎么破,谁来帮帮他们。其实遗传性肥...
-
运动减肥计划怎么做?
因为很多人不注意饮食的健康,而且不爱运动,所以现在肥胖出现的越来越多,很多人不得已必须要进行健身运动减肥,但是这些人大多数是平时不运动的人,所以在制定减肥的运动计划的时候就会出现一些问题,计划和实际总是不一样。下面我们就来讲一下减肥运动应该怎么安排才合...
-
运动后吃东西会胖吗?
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合...