饭后多做这三件事 活不到100岁都很难
吃完饭做些什么?玩手机?看电视?打麻将?这些都不对,要想身强体健,饭后应该多做以下三件事才行。
第一件事:漱口
明代医学家龚居中的《福寿丹书》一书中记载:食毕,当漱口数过,令人牙齿不败、口留香。直白一点,就是说吃完饭后漱口,能让口气清新、牙齿坚固。
吃完饭口腔内必定会留有食物残渣,牙缝中的残渣尤其多,这些残渣如不及时清理就会滋生细菌、腐蚀牙齿,长此以往,龋齿、口腔溃疡、牙龈肿痛、牙周病等口腔疾病就会找上门。
因此饭后漱口很有必要,既能清新你的口气(尤其是吃过重口味食物之后),又能清洁牙齿,保持口腔环境的干净卫生,让细菌无安家落户之地。
饭后漱口有哪些注意点?
漱口时应该用温水。水温过烫容易引起牙龈出血,水温太低又容易引起牙神经痉挛。温水漱口是最好的,一般35℃最佳。
也可以用温的茶水漱口,茶水所含有的碱性物质能够除污、解腥、消腻,饭后用茶水漱口也是一个良方。
第二件事:按摩面部和腹部
饭后按摩面部能促进唾液的分泌,按摩腹部能促进消化液的分泌,这两者都是食物消化过程中的要员大将,充足的唾液和消化液能够促进肠胃蠕动,有助于人体对食物的消化和营养的吸收。
按摩脸部的方法:手心搓热后,先贴着额头,然后向下慢慢按摩面部和下巴,再由两颊向上按摩至额头。反复循环,直至面部微微发热。
按摩腹部的方法:以肚脐为中心,用掌心按顺时针方向慢慢按摩,直至腹部微微发热。注意按摩过程中力道不要太重,应该轻而缓,以免损害身体。
第三件事:散步饭后百步走,活到九十九,这句家喻户晓的老话确实非常有道理。饭后慢慢散步可以促进肠胃蠕动助消化、预防肥胖、改善失眠质量。但是饭后并非想走就走,饭后散步有很多注意点。
1、饭后三十分钟再散步
进食后马上起来散步会给胃增加很多紧张因素,破坏胃的正常工作程序。专家建议饭后30分钟之后更适合散步健身。
2、避免剧烈活动
饭后两小时之内应该避免剧烈活动。饭后若要急速上下楼梯或者小跑穿过马路,还不如原地散步或者沿着小区中的小路散步,这样才能真正起到保健养生的作用。
体质较差或者胃下垂患者饭后不宜长久散步,而应该饭后平卧10分钟。
3、散步的速度需适宜
根据个人身体,饭后走15-30分钟即可。老年人和弱体质者以每分钟60-70步的速度即可,体质较好的年轻人可以每分钟120-130步的速度散步。
饭后每天坚持做对这三件事,持之以恒,相信你即使到了100岁仍然耳清目明、身强体健、精神抖擞!不信试试看!
-
糖友多吃鱼 补充流失的蛋白质
糖尿病人的饮食可谓讲究多多,由于不能随意的食用日常食材,因此很可能造成身体营养缺失,如蛋白质的流失就是其中最常见的一种。那么,糖友该如何补充流失的蛋白质呢?快到下文来了解下吧。糖尿病饮食糖尿病肾病是糖尿病病人最重要的合并症之一,低蛋白饮食对糖尿病肾病的...
-
秋冬该如何防止脱发
脱发与遗传、内分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及营养状况等有一定关系。如中老年人头顶脱发多因喜食油腻辛辣食物造成湿热上蒸侵蚀毛根而引起。肾虚引起的脱发多见于体弱的老年人,头发干枯并大量脱落。在秋季应采取如下措施,才能防止或者减少脱发。1.首先...
-
三九天可以拔罐吗 三九天可以艾灸吗
三九天是一年当中最冷的季节,在这个时间养生的朋友们记得在室内开空调,不然会很冷。那么,三九天可以拔罐吗?三九天可以艾灸吗?一起来看看本站带来的介绍吧!全文目录1、三九天可以拔罐吗2、三九天可以艾灸吗3、三九天是什么意思呀三九天可以拔罐吗可以。三九天的时候...
-
出汗异常要注意 这些出汗情况你有多少
周末,约上几个球友,打一场篮球赛,流汗后让你感觉无比舒畅;洗完澡后,去桑拿房蒸一下,你感觉到每个毛孔都在流汗;夜里睡觉时,突然出现盗汗,你还不以为意。流汗是生活中经常出现的情况,但是,对于流汗你真的关注过吗?身体正常的出汗是健康保健过程中不可少的事情,当出现出汗异...