如何延缓衰老 早晨起来赖床10分钟不易变老
冬天了,天气变冷了,早上起床就真的成了一件困难的事情了,最新研究显示,如果我们每天早晨起床懒床10分钟的话能够延缓衰老的哦,那么这到底是什么意思呢?是不是10分钟就是在这里睡觉呢?这十分钟我们到底应该怎样把握呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
早晨起来赖床10分钟不易变老
我们现在很多人都是起床困难户,都喜欢懒床,这被人们称为懒虫,但是很少有人会知道,其实有时候我们赖一会儿床反而有利于身体的哦,早晨懒床10分钟还不容易变老呢!
早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。
所以,在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
1、手指梳头1分钟
这第第一步么我们先花一分钟的时候进行手指梳头,我们用用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,这个动作不但能够增强头部的血液循环,增加大脑的血流量,还能够很好的预防脑部血管疾病,同时还有营养发根,让头发变得更加光泽的作用。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位,这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球,可锻炼眼肌功能,提神醒目。
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
5、叩齿卷舌1分钟
我们再用一分钟来做叩齿卷舌运动,叩齿它能够促进牙根血液循环,起到健齿功效,而卷舌可增加舌的灵敏度。
6、伸屈四肢1分钟
刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风。
8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。
所以早晨起来的时候,不妨小眯一会儿,让自己醒来更精神更年轻喔!
抗衰老的十三种食物
如何保养身体,必须吃的食物。已经成为我们日常生活中很重要的科学了。我们都想一直都年轻。也是我们所有人都梦想的,但我们大家每天却要工作学习。但生活中真的有很多的细节,是能够让我们更加年轻的,比如饮食。
营养学会专家指出,个人要想保持年轻健康,可以在合理膳食的基础上适当增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年,就容易出现耳聋眼花、思维迟钝、记忆力衰退、四肢活动笨拙等,这些症状就是衰老的表现。为了延缓和抵抗衰老,从饮食角度来说,下列几种食品对老年人也是有益的。
蜂王浆
能刺激大脑、脑垂体和肾上腺,促进组织供氧,增强细胞活力。
芝麻
含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对人体的危害,抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚,起到延年益寿的作用。
枸杞子
有抑制脂肪在肝细胞内沉积,促进肝细胞新生的作用。
花粉
内含维生素、氨基酸、天然酵素酶等,特别是所含的黄酮类物质和抗生素,是产生药效、抗衰延年的根本成分。
甲鱼
内含20烯戊酸,是抵抗血管衰老的重要物质。
蝮蛇
食用腹蛇肉,可延缓脑功能衰退,还可防止动脉硬化。
鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸,不会引起动脉硬化,对脑的动脉血管没有危害,相反还具有保护脑血管的作用。因此,常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。
香菇
有丰富的维生素、无机盐及微量元素,还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。能明显降低血清胆固醇,经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。
黑木耳
具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素,对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖病人非常有益。
桂圆
又称龙眼。含有维生素A和B,以及葡萄糖、脂肪、蛋白质等。具有养血安神、驻颜抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。
胡萝卜
含有大量的维生素A和无机盐,还含有丰富的维生素B族,为改善脑的机能所不可缺少。同时,它也含有大量钙质,因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。
橘子
含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C.它还属于碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
核桃
据《食疗本草》中载:“常服令人能食,皮肉细腻光滑,须发黑泽,血脉通润。”常食核桃可降低血清胆固醇,防治心血管病,对尿路结石和老年慢性支气管炎也有良好疗效。
专家们经过多年的研究证实:这些天然食物确实能预防衰老,延年益寿。只要你经常去吃这些食物,留住青春的脚步是完全可能的。
结语:看完这篇文章,懒虫们是不是觉得找到自己懒床的借口了啊,如果这样想的话也错了,这十分钟不是给你睡觉的哦,而且用来做一些简单的起床运动的哦。不要小看这10分钟只要我们做到位,就能够延缓衰老,保持年轻的哦。
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