健康小常识 晨起这八个习惯最容易伤身
现在很多人在起床的时候都带着情绪,所以经常就不吃早餐,然而一天之计在于晨,早上是最关键的,今天小编就为大家介绍一下早上最容易出现的坏习惯,这些坏习惯都会影响身体健康,一起来看看吧。
1.起床太快
早上起来需要有舒缓的节奏,给自己几分钟的时间来安静醒来,然后慢慢的活动一下肌肉再起来。瑜伽专家介绍,我们刚刚起床时所做的的一切都会影响到一整天。早晨没养成好习惯会对全天带来不良影响,甚至影响身体健康。不妨先安静地休息几分钟,做做深呼吸,再呷一口温水。
2.不伸懒腰
刚睡醒时,肌肉和脊柱都处于僵硬状态,如果不伸伸懒腰就起床,会让我们整天都带着这种僵硬感。醒来后,简单的三到四次伸展运动,配合深呼吸也会有帮助。
3.不喝水先喝茶
有些人早晨起来会喝一杯咖啡或茶提神,实际上,茶叶或咖啡等酸性饮品并不适合作为早上的“开胃”饮品,专家建议碱性果汁或水更适合早上饮用。
4.查看手机
你根本没有必要一大早就开始处理各种问题!起床后的两个小时内并不适合工作,因为这样做并不会使工作效率提高,相反,还会让你一整天都处于不愉快的情绪中。
5.不吃早餐
专家指出,不吃早餐会使全天的饮食陷入混乱状态,而且还与肥胖,糖尿病以及免疫力低下有关系。
6.醒来伴随坏情绪
大多数人早上都处于繁忙状态,会花大量时间抱怨交通或者其他一些影响情绪的事情。好在这种坏情绪大概只持续半个小时左右。不妨在上午10点前听一些舒缓音乐来调节情绪。
7.前一天不做计划
你每天都会为第二天的穿衣吃饭问题做计划吗?很多人可能并没有考虑到这一点,但这样做确实很有益处。
8.起来就吸烟
很多人一起床就会吸烟或者喝一杯浓咖啡。要知道,这样做会给胃带来严重伤害。最好的方法是先前喝一杯水,然后再考虑摄取其他食物或饮品。
早上起来应做的运动
叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。
揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”,方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”,两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。
适当饮水
每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。
深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。
总结:从上面的文章我们可以看出来,早上是一天最重要的时候,然而现在又很多人都养成了不好的习惯,上面说的这些习惯都会对身体造成影响,所以大家多注意一下,尽管不要去做那些伤害身体健康的事。
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