腹式呼吸法有什么作用呢
腹式呼吸法,顾名思义就是一种呼吸的方法。我们人类的话,其实一般都是通过鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情况的时候,因为鼻子的粘膜有不同程度的水肿的问题,所以人们往往为了呼吸,采取张大嘴巴呼吸的方法,这样如果长期下去,比较容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要,运动过程中,要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧,爱运动的你,不但不会容易觉得累,反而可以更有效率,更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸,属于浅短、急促的浅层呼吸,是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时,肌肉需要大量氧气,属于深长、慢吐的深层呼吸,需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习,站、睡、坐、卧都可以练习,待身体逐渐适应后,就能增进摄氧容量,让氧气深入肺泡,提升气体交换效率。
站式腹式呼吸锻练步骤
Step1:预备动作
两脚与肩同宽,舌头往上颚顶住,右手握住左手,放在腹部上面。
Step2:深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒,自然深到丹田,此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒,双手需轻轻按压腹部。
Step3:吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒,此时腹肌收缩,小腹会缩进去。
2.屏息二秒,双手需轻松放开。
睡式腹式呼吸锻练步骤
Step1:预备动作
1.仰卧,放松全身,自然呼吸约二至三分钟。
2.右手握住左手,放在腹部肚脐处。
Step2:吸气
3.慢慢将氧气吸入,逐渐深到腹部,胸部保持不动,此时会感受到腹部鼓胀。
4.屏息二秒,双手需轻轻按压腹部。
Step3:吐气
5.慢慢呼气三至五秒,逐渐由鼻子呼出,胸部保持不动,此时会感受到腹部收缩。
6.屏息二秒,双手需轻松放开。
温馨提醒:其实睡式腹式呼吸石油效果的了,而且其实也是有一定的注意事项:的了。而且这个时候的话,需要认认真真去细心注意到自己的一呼一吸的节奏的了。而且其实一段时间后将手拿开。
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