跑步减肥的正确姿势是什么?
现在有很多人为了减肥选择了那些不健康的减肥方法,要想健康减肥,跑步是最佳的选择,只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗,其实这是因为跑步的姿势不正确,只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材,如何正确的跑步减肥呢?下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法!
以锻炼身体为目的的跑步方法
在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。所以,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步方法
跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
正确的跑步姿势
1、头自然摆放。
2、双肩与身体微夹紧。
3、腿不宜过高。
4、运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节
的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。
5、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着
地的冲击。
6、跑步摆臂时尽量放松。
跑步减肥贵在坚持,如果你不坚持跑下去很容易造成反弹的迹象。如果你想好了要减肥的话,那么就选择跑步减肥吧。它不仅能够燃烧掉身体内的脂肪,而且对身体健康有好处。只有通过自己的努力才会成功,没有任何事情都能速成的,加油吧。
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