正确跑步姿势是什么
可能大家在平时的时候都会觉得跑步是一件很简单的事情,所以很多朋友都会选择用这种方式来锻炼身体,而且跑步没有什么场地的限制,室内室外都可以进行,虽然跑步这项运动是比较简单的,但是它也有一定要方法和技巧的,尤其要注意跑步的姿势,那么正确跑步姿势是什么呢?
1、有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
2、摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
3、有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。
4、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,
即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。
上文给大家介绍了一下正确跑步姿势是什么,大家可以对照看看自己的跑步姿势是不是正确的,如果不正确要及时的进行调整,因为错误的跑步姿势很容易会出现崴脚或者摔伤的情况,所以我们在运动的过程中不能忽视这些细节问题。
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