正确的跑步减肥姿势是什么?
平时大家经常都会做一些有氧运动,游泳运动的方式也有很多除了游泳,爬山,跳舞,体操,很多人还会自己跑跑步,相对于其他的运动方式来说,跑步是非常简单的一种,但是像这么简单的运动方式其实也是有一些注意事项和正确方法,那么正确的跑步姿势是什么呢!
跑步分晨跑和晚练,但是我比较推荐晚上。晚上不要吃的太饱,饭后一小时左右,先热身,不要太剧烈。如果你从未跑过步,那么先慢慢来。快走然后慢跑。
然后就是呼吸节奏和方法,跑的时候舌头要贴着上颚,闭紧嘴巴,用鼻子去呼吸。慢慢的调整步伐,让呼吸节奏跟脚步的步伐调成一致。这样下来慢慢你就会适应。
如果一次跑下来感觉身体不适,那就隔一天再跑,不能操之过急。五公里,十公里慢慢来。跑完以后如果身子还热,可以做点俯卧撑‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3个月,绝对见成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推荐一天六次,前提是你有时间和你的胃很好。
大腿与膝的动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸:前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
其实比较推荐的跑步的时间是在晚上,或者是下午四五点钟的时候因为这个时候空气中的氧气含量比较多,跑起来比较轻松,不容易头晕,能够跑的时间比较长,而且晚上跑步能够让身体有一些疲倦的感觉,更有利于晚上的睡眠。
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