怎么用自身体重锻炼?
说到锻炼其实有很多的方法,我们可以借助外在的一些器材锻炼,健身房是很好的一个地方,里面有很多不同的器材我们可以根据爱好选择。但是对于很多人来说由于工作比较繁忙,生活压力比较大很难抽出时间去健身房锻炼。这个时候了解一些自身体重锻炼法很有必要,那么怎么利用自身体重锻炼呢?
直体平衡
直体平衡是一个简单,但是很有挑战性的,锻炼整个腰腹的动作。刚开始可以先试练一下,一旦正式开始训练,必须提醒自己保持正确的姿势。下面是一些要领:
面朝下躺下,肘部紧贴身体,位于肩部的正下方,手心向下。收缩腹部,慢慢抬起身体,直到保持身体躯干成笔直状态。切记不要使背部下沉,或者臀部抬起。注意正常呼吸,保持15秒钟或者更久。
你的初步目标是3组,每组6到12次的练习,以后可根据自身情况逐步增加组数。
下肢锻炼
随着有氧运动,腰腹,上肢的进行,下肢的训练看起来有些多余了。在很多训练方法当中, 你会用到其他练习可能已经锻炼到的肌肉群参与。也就是说,你会忽略一些部位,如果你不针对性的训练下肢的话。以下有一些动作, 可以让你全身的锻炼,一个都不能少。
下蹲
1.直体站立,双脚距离大约和肩宽相当。双眼直视前方,这样有助于你在做这个动作的时候保持背部笔直。
2.屈膝下蹲的时候,收紧腹部。双手可以伸展放于前方,或者轻放与耳侧,或者自然垂直于身体两侧。下蹲到大腿大致与地面平行状态时,恢复到站立姿势并重复。
利用自身体重锻炼对于一些比较繁忙的人或是经济条件有限的人来说非常重要。对我们来说健康是最重要的,如果一旦健康受到破坏,无论是什么都不能挽回。所以大家要重视自己的身体,没时间也要挤时间。小编介绍的相信对大家很有帮助。
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部本身就是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,很容易发现肚子上堆积了一层又一层的肥肉,影响了自己的身材,那么有什么样的方法才可以更快速有效的帮助自己燃脂减肥吗?下面就为大家具体来推荐一下,关于腹部产子的训练。收腹走路虽...
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...