产后锻炼身体怎么做
如果是顺产,则产后应该对针对盆骨肌肉进行锻炼,如果是剖腹产,则产后锻炼的肌肉应该是整个腹部。不管是做得顺产还是剖腹产,产后多锻炼能增加腹部肌肉的收缩以及拉伸能力,还有避免妊娠纹,促进妊娠纹修恢复的功能。但是产后锻炼强度不可以太大,避免拉伤伤口。
女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。
女性还要注意,运动应在饭后1小时以后再进行,在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。
女性产后锻炼身体要注意,第一是着装,产后锻炼的时候鞋子以及衣服都应该合身,衣服的尺码可以适当大一点,胸罩应该有一定的支撑乳房的能力,避免在锻炼的时候乳房来回摆动。锻炼之后要积极补水,锻炼半个小时左右,补充的水分是100毫升左右。如果出汗比较多,则可以适当饮用含有电解质的饮料。
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