手上的肌肉怎么练呢
锻炼肌肉的方法可以根据具体的肌肉部位来选择,那么手上的肌肉怎么练呢?要想让自己的手劲更大,还是需要练习手上肌肉的。不过任何一个部位的肌肉都不是短期内就能练成的,除了要制定一套科学的运动锻炼方案之外,还需要保持足够的耐心,每天坚持正确的运动锻炼。
推荐给你的力量训练计划
周一:窄距俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二:反手位引体向上:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三:深蹲:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项:本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。
饮食建议:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。
相信大家对手上的肌肉怎么练也都很清楚了,肌肉的锻炼方式是不能出现差错的,更不能为了肌肉速成而损伤到自己的身体。凡是都需要遵守循序渐进的原则,而且除了坚持锻炼之外,还需要注意饮食结构的调整,这样才能达到更好的效果。
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