怎么练身上的肌肉好呢?
在我们的日常生活中,每天都会有一些人为了追求更完美的身材,而不断的努力锻炼着。肌肉型的身材会更显健壮美,当然了肌肉也分为大块肌和小块肌。一般来说男性锻炼的都是大块的肌肉,而女性为了凸显线条,通常会锻炼小块的肌肉,那么怎么练身上的肌肉才好呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!
相信大家对怎么练身上的肌肉好也都很清楚了,肌肉的锻炼确实是很辛苦的一件事情,如果没有足够的耐力是不可能有很好效果的。一旦出现了半途而废或是突然中断的现象,就会前功尽弃,因此要想让自己的身材更好,还是需要付出努力的。
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