立定跳远有哪些注意事项?
前几天做了一个体能测试,其中就有立定跳远这个项目。跳完后就开始后悔做这个项目了,第二天早上起床腿酸的不得了,上楼梯都酸疼至今都未好。我们都知道每个运动项目都有它的技巧和注意事项,那么立定跳远这个运动项目有什么注意事项呢?那么就让我们一起来听听专家的解答吧。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
在做运动之前最好先进行热身运动,这样就不会导致第二天腿酸等症状。对于那些要进行立定跳远这项运动的朋友们,一定要记住上文的注意事项,以免在运动中出现其他不必要的麻烦。还有一定要注意安全,任何东西都没有绝对的安全。
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