游泳前准备运动有哪些?
游泳是大家都非常喜爱的运动,它不仅可以增强心肌功能,还可以增强免疫力,甚至可以减肥以及健身美体。然而很多人在游泳前只想着快速下水进行游泳运动,并不在意游泳前的准备运动,可是游泳前的准备工作却是十分重要的,那么你知道游泳前准备运动有哪些吗?一起来参考下今天的内容吧。
1、拍手拍腿 通血脉
两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次,之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮,接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。
还要记住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部,使身体有所适应,切忌身体有汗就下水。
今天小编带大家了解了游泳前非常重要的准备运动的正确姿势,这些方法都是十分简单的,但是却对游泳运动十分有好处,希望大家之后能运用到这些知识。游泳是非常好的一种运动项目,它不仅可以给我们带来健康,还可以给我们带来快乐,但是我们要健康游泳,以防意外的发生。
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