羽毛球运动的注意事项有哪些
事实上在很多人在打球运动的这个过程当中,比较容易受伤,所以说这确实是一件,我们需要重视的事情,因为本来运动打球就是为了娱乐,或者是锻炼自己的身体,可是让自己身体受伤那就得不偿失了,因此你必须了解一下,在打羽毛球过程当中的几个运动注意事项,这样才可以避免更多的伤害。
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。
以上就是打羽毛球,需要注意了解的几个注意事项,希望大家对于这些问题都能够格外的注重,在运动过程当中遵守和掌握一些原则和技巧,在打羽毛球之前,或者是做一些热身运动打完球之后,身体拉伸工作也不可缺少。
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