做仰卧起坐的注意事项是什么?
因为坚持做仰卧起坐,可以让腹部的赘肉消失,让小肚子变得平坦,所以许多女性都在坚持这项运动。但是有些人在进行仰卧起坐的时候,可能是姿势不正确,可能是运动的方式方法不合理,往往会导致肚疼、腰疼的情况,所以小编就分享下面的文章,希望进行仰卧起坐的人可以引起注意:
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
建议:30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
在做仰卧起坐的时候,要注意量力而行,不要在身体极度疲累的状态下,依然还要坚持做,这样可能会导致身体受伤害的。如果想要让运动量增加,也要注意慢慢来,做到循序渐进。在做仰卧起坐的时候,注意动作不要太快,慢慢的做,这样效果才会更好。
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