仰卧起坐要做多少才能减肥注意什么?
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,所以可以多做一点,如果只是为了健身,当做一种简单的健身运动,可以适量少做。仰卧起坐锻炼的是大家的腹肌,所以有些人可能会用做仰卧起坐的方法来减肥,那仰卧起坐做多少个可以减肥呢?
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。仰卧起坐就是许多人选择的一种减肥方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
但是单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为毕竟仰卧起坐仅仅是锻炼了腹部,不能够顾及到全身,所以仰卧起坐对于减肥还是有一定的缺陷存在。
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