仰卧起坐可以锻炼马甲线吗?
现在人们眼中的美,不单单是局限在瘦上面了,就像是男性有人鱼线一样,现在的女性也常常以有马甲线为美,现在的晒图狂魔们,不但会晒自己优美的身姿,还要晒一晒令人艳羡的马甲线。某个明星也因为锻炼出来了马甲线,而升级到女神的行列。那么,马甲线应该怎么锻炼呢?仰卧起坐可以锻炼出马甲线吗?
其实马甲线天生就有了,只是因为平常很多女生都习惯驼背,时间久了肚子没力,加上骨质流失,久而久之脑袋耷拉,驼背弯腰,马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来:打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨,下巴自然就能放松,整个人的姿态看起来就更挺拔,也显得更精神。
其实要练出马甲线,不如大家想象中困难,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。专家表示,想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
方法一
坐在较硬的床上或者瑜伽垫上,双腿伸直,双手伸直与腿平行,掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右,注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒,感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组,一天3-4组即可。
方法二
动作如同仰卧起坐,可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上,这样可以加大难度加快燃烧脂肪,更好的训练腹肌。
坚持做仰卧起坐,是可以让自己的马甲线出现的,上文中介绍了两种简易的仰卧起坐的做法,想要拥有马甲线的女性朋友可以试着做一做。只要你有正确的姿势,并且坚持做仰卧起坐,不用太长的时间,一个月后,马甲线就会出现的。
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