仰卧起坐能锻炼肌肉吗
说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的,很多人都做过仰卧起坐的,现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了,每天都做仰卧起坐,对身上的肌肉有着很好的锻炼作用,仰卧起坐要注意正确的姿势,今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉,会锻炼哪里的肌肉呢?
腹部肌肉群主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端,运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系,可分为上固定和下固定。以腹直肌为例,上端的附着点在胸骨、肋骨上,下端在骨盆上。
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习,可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。
另外,髂腰肌位置比较隐蔽,需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了,日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐,不单单是锻炼肌肉,而且还可以减肥呢,尤其是小腹部有赘肉的人群,减肥效果很好,另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快,以免对骨骼造成损伤。
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