怎么做子宫保养操
每一个女性都希望自己的生活更加的精致,但是就需要对身体做好保养,其中子宫作为女性重要的生育器官,也是维持女与性激素水平的一个器官,所以在平时生活中想要自己更加健康年轻一定要对子宫进行保养,但是光靠饮食和调整生活习惯不能达到更好的效果,平时可以做一些子宫保养操,下面一起了解一下怎么做子宫保养操
怎么做子宫保养操
舒缓痛经
很多女性都会受到月经不调和痛经的困扰。小编推荐你几招有效治疗痛经的瑜伽动作,通过瑜伽的练习,可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,有效缓解经期疼痛。
鸵鸟式
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛,吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
伸展脊柱,放松髋关节
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
按摩腹内脏,改善月经不调
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
束角式
纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
猫变式
有助于消除痛经,缓解月经不调 膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。 每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。
上面就是对怎么做子宫保养操的介绍,通过了解以后我们知道经常做子宫保养操能够让身体变得更加健康,另外对身体上保养不是一朝一夕,只做一次两次就能达到效果的,需要我们长期进行坚持,另外平时在生活中要保证良好的个人卫生。
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