瑜伽平常坐都有哪些呢?
瑜伽现在非常火爆,很多人都想通过瑜伽来达到一定的锻炼,尤其是一些肥胖的人,想通过瑜伽达到减肥的效果。其实,瑜伽不仅有媒体塑身的效果,还能治疗各种疾病,有效地能提高人体的抵抗力,尤其是瑜伽当中的平常坐,通过瑜伽的练习坐姿,能使人体受到很多的好处,下面让小编给大家介绍一下,瑜伽平常坐都有哪些种类吧!
1、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。
2、单莲花坐
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上;以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增,患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。
3、双莲花坐
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上;弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上;以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增,每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻:坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。
现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。
功效:镇定安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气,并且有控制性欲的效果。
5、雷电坐
两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上;两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了;伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
温馨提示:动作非常简单易做,初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。
功效:可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统,同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维,对盆骨肌肉有伸张的作用,所以也适合产前练习。
6、吉祥坐
坐于地面,两腿向前伸直;弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。 这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。
医疗效果:这一姿势效果和至善坐大致相同,只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住,就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果,而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。
注意:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
瑜伽目的就是平常坐在于让人们在静坐的过程当中,获得内心的和平与安宁,瑜伽打坐的种类有很多种,上面是小编为大家介绍的其中最重要的6种,瑜伽打坐的方式还有其他,感兴趣的朋友可以到专业的瑜伽馆进行练习,盘腿打坐,不但能促进人体血液循环,而且对于平复人的心境有很大作用。
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