健美搏击操怎么做
所谓的健美搏击操,其实是一种常见的以后,这种搏击操主要吸收了跆拳道、拳击以及散打的一些动作要领,并且经过不断的变化,还吸收了太极拳中的一些搏击方式。这种搏击操具体运动的时候,会配合一定的音乐节拍,整个练习过程都是在轻松愉悦的氛围下进行,不但容易引起人的兴趣,而且健身塑形的效果很理想。
热身:两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻。前腿前踢:脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。后腿前踢:脚与肩同宽、重心在前脚。
看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。侧踢-左踢(反方向为右踢。两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
上面介绍了健美搏击操的一些动作方法和动作要领,这种健美搏击操吃的身体锻炼的基础之上,加上了一些武术套路,属于有氧运动。经常进行这种其他的锻炼,能够很好的增强身体素质,还能够达到减肥的效果。由于这种健身操已经剔除了搏击当中的杀伤性动作,所以锻炼的过程是安全的。
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