有氧搏击操
运动是很常见的,运动的种类比较多,在进行运动的时候,根据自己的喜爱,可以选择不同的运动方式,常见的运动就是跑步,这样的运动方法,对人体各方面都是有着很的帮助,尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质,效果也是非常不错的,那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解,这样运动在选择的时候,也是要注意不能随意的进行,要先对它进行很好的认识,这样对使用的时候,也是可以放心进行。
有氧搏击操:
有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓,对此深有感触。他认为,练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发,而应出于健身的目的,当然,在练习时,还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。
9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说:“刚开始推出搏击操的时候,来练习的人不多,而且多为女性。但随着大家对它的了解,现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍,对有氧搏击操也是有着很好的了解,这项运动对人体各方面,都是有着很好的帮助,而且这样的运动在使用的时候,也是比较简单,对它的选择,都是可以放心进行,它对人体各方面,都是没有任何的危害。
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